[...] ale pracuję nad tym... słabo mi idzie unoszenie nóg w zwisie (dałbym radę więcej, ale chwyt nie wytrzymuje... ale nie będę ćwiczył z opaskami żadnymi) - Plecy - martwy ciąg na początku to był mój najlepszy wybór od czasu rozpoczęcia ćwiczeń :) Hmmm... poza tym zrezygnowałem jednak z obciążenia, gdy okazało się że bez niego, [...]
[...] sztangielek siedząc 4s unoszenie sztangielek w opadzie 4s Plecy: podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3 serie martwy ciąg 4 serie Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie Nawijanie linki z obciążeniem 3 serie Kaptury szrugsy 4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]
a więc :) Wojtek - 5treningow a jem co lubie i regeneracje ustalilem mniej wiecej zeby byla dobra wg. mnie Redhand - przedramie jest 2x :) czwartek i wtorek (unoszenie sztangi nachwytem) a co do cwiczenia sztangami to slyszalem duzo opini i wiekszosc mowi ze hantle na mase rowniez chlopaki z SFD :) *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na [...]
[...] 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami rozstaw węższy niż dłonie - podnoszę martwym ciągiem sumo podchwytem - od razu piąstki na ławkę - uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt - ręce opuszczać do samego dołu - rotacja [...]
[...] uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy mocno ściskać udami rozstaw węższy niż dłonie - podnoszę martwym ciągiem sumo podchwytem - od razu piąstki na ławkę - rotacja nadgarstka 4s x 8p -zdejmujesz krazki ze sztangielki ale tylko z jednej strony, przedramię oparte na [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka)2x 20 stały ciężar Brzuch Co myślicie? Nie mam pomysłu innego co dołożyć na tyle partie ud, tylko martwy ciąg przyszedł mi do głowy, z dostępnego mi sprzętu. Stosować taki plan czy jednak ćwiczyć każdą partie 1 w tygodniu? Mam teraz dużo wolnego czasu i chciałbym coś z [...]
Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]
[...] itd. też pracuje) też coś dostał z tego treningu. Ogółem - cieszy progres, bez szaleństw no bo nie ma co wymagać nie wiadomo czego po 2 treningach w tygodniu, ale np. taki martwy gdzie wciągnąłem 5kg więcej niż tydzień temu cieszy. A to i tak wina puszczającego chwytu. Najbardziej martwi zerowy progres w wyciskaniu... ale jakoś opornie mi to [...]
dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]
Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]
[...] sztangielki do klatki w podparciu 4x10 2. Unoszenie sztangi do klatki oburącz 3x10 3. Niedźwiadki w opadzie 4x12 Tu mysle, ze przydalby się martwy ciag…ale wole się poradzic :) Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na karku 4x12 2. Stawanie na palcach z obciążeniem 4x12 3. [...]
Daje moj plan jeszcze raz poprawiony przez Wodyna Plan treningowy: pon. trening A wt. HIIT 10 MINUT sr. trening B czw. HIIT 10 MINUT pt. trening A sob. HIIT 10 MINUT niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian OK, MASZ NIEROWNO PODZIELONE TRENINGI A I B. ZROB TAK; A: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH B: [...]
[...] szeroki) 3x 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x 6. Unoszenie tułowia z opadu 2x (obecnie jestem niedługo po kontuzji )/ to unoszenie tulowia to martwy? 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x /uginanie hantli na ławeczce skośnej 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x uginanie ze sztanga [...]
I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s /4s progesja 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym [...]
[...] 3x 7. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami (modlitewnik) 3x Dodatkowo przedramiona we wtorek i piatek (6 serii) martwy ciag: sroda i sobota, po 4 serie No i nie wiem jak tu dobrze wpasowac szrugsy ogolnie plan jest oparty calkowicie na planie kolegi tomota ale uzywajac tylko wolnego [...]